Sexuelle Gesundheit ist ein wichtiger Teil der Allgemeinen emotionale und körperliche Gesundheit einer person. Obwohl Erektionsstörungen und niedrige Potenz nicht menschliches Leben bedrohen, ist es in keinem Fall kann nicht als irgendwelche belanglosen problem. Ich muss zugeben, dass der Rückgang der Potenz und erektile Dysfunktion häufige Verstöße, deren Grundlage oft körperliche Ursache.
Was steigert die Potenz.
Zuerst von allen, lassen das Essen zu normal. Die Nahrung sollte Fett-genau 30 Prozent. Außerdem, nicht weniger und nicht mehr. Die Tatsache, dass die männlichen Hormone sind lipid -, Fettsäure-basis. Trotz der Tatsache, dass es eine Vielzahl von Lebensmitteln erhöhen können, und machen Sie die Verbesserung der Potenz, die auf der Liste der diejenigen, die Phosphor enthalten.Die erhöhte Potenz. Phosphor ist einer der häufigsten mineralischen Stoffe in den menschlichen Körper, dies ist das erste mineral, das gefunden wurde, um direkt Einfluss auf die libido, erhöht die Potenz. Phosphor tritt in verbindungen, nur mit Stickstoff, Fettsäuren und Glyzerin werden, so daß das phospholipid lecithin, das fördert die Sekretion von verschiedenen Hormonen, einschließlich sex. Die erhöhte Potenz. In absteigender Reihenfolge der Phosphor wichtigsten Produkte sind wie folgt: Bierhefe, Weizenkleie, Kürbis-Samen, Kürbis-Samen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, getrocknete Pinto-Bohnen, Käse "cheddar", Weizen, Nüsse, Hirse, Huhn, brauner Reis, Eier, Knoblauch, Krabben, Hüttenkäse, Rind, Lamm, Pilze, frische grüne Erbsen, mais, Rosinen, Vollmilch, Joghurt, Rosenkohl, getrocknete Pflaumen, Brokkoli, Kartoffeln mit der Schale, Petersilie, Spinat, Kürbis, grüne Bohnen, avocado, Karotten, Zwiebeln, Rotkohl, Sellerie.
Die erhöhte Potenz. Wie erhöhen die Potenz.
Ebenfalls wichtiges element ist Zink. Zink ist wichtig für das aktive Enzym, das männliche Hormon Testosteron.
Testosteron ist notwendig zur Verbesserung der Potenz. Der Körper, der über zwanzig Jahre alten Männern des durchschnittlichen Gewichts in der Regel enthält 2,2 g Zink, wobei der Großteil konzentriert sich in den Hoden. Die erhöhte Potenz. Wenn Zink ist nicht genug, den Jungen Mann nicht erleben sexuelle Wünsche, die nicht in der Lage, eine Erektion zu halten und produzieren Samen, es wird keine Erhöhung der Potenz. Im Laufe der Jahre, die der Körper teilweise verliert seine Fähigkeit zu absorbieren Zink, enthalten in der Nahrung. Ein Zink-Mangel? liefern können Männer schwerwiegende Probleme, einschließlich Impotenz, eine signifikante Reduktion in der Anzahl der Spermien und prostatitis (Entzündung der Prostata) - eine sehr häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Die erhöhte Potenz. Wenn es nicht an der Zeit zu identifizieren, zu prostatitis führen können, um Prostata-Krebs. Wenn Zink nicht genug junge, noch nicht erreicht das Alter der Pubertät, kann sich das Ergebnis der Unterentwicklung von penis und Hoden. Die erhöhte Potenz. Festgestellt, dass eine große Menge Zink enthält, in der Hypophyse (Zirbeldrüse) und gippokampuse, die sich im Gehirn und in der Netzhaut des Auges. Die Epiphyse ist direkt mit der libido, erhöhte Potenz, während gippokampus steuert Emotionen. Diese Entdeckung deutet darauf hin, dass die Aufrechterhaltung der normalen Niveaus von Zink notwendig für eine gesunde sexuelle Aktivität für Männer und Frauen. Eine typische Diät enthält 10 bis 15 mg Zink pro Tag. Aber der Körper ist in der Lage zu absorbieren weniger als ein Drittel dieses Betrags. Deshalb ist es empfohlen, 15 mg Zink täglich in form von Tabletten. Die reichste Quelle von Zink sind Austern, und vielleicht gerade wegen dieses sind Sie als mächtige Esser-Liebhaber. Hafer, Roggen, Weizen, rohe Eier, Erbsen, Linsen und Leber enthalten ebenfalls viel Zink. Die tägliche Ernährung empfohlen wird zur Ergänzung der sechs bis zehn Milligramm Zink Gluconat, indem Sie Sie in drei Dosen von zwanzig Milligramm, und die Einnahme nach dem Frühstück und Mittagessen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihre Nahrung fehlt eine ausreichende Menge an Zink, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen.
Produkte mit Zink in absteigender Reihenfolge frische Austern, Ingwer, steak, lammkotelett, trocken Erbsen, Rindfleisch, Leber, Eigelb, Weizen, Roggen, Hafer, Erdnüsse, Soja-lecithin, Mandeln, Walnüsse, Sardinen, frische grüne Erbsen, shrimps, Steckrüben, Petersilie, Kartoffeln, Knoblauch, Möhren, Brot aus Vollkorn, Kotelett, mais, Traubensaft, Olivenöl, Blumenkohl, Spinat, Huhn, Buchweizen, Nüsse, Algen, Sardellen, Thunfisch. Schwarzer Pfeffer, paprika, Senf, Thymian, Zimt ist auch Reich an Zink. Vitamin E wird manchmal auch als vitamin "sex", denn es spielt eine wichtige Rolle als Antioxidans. Antioxidantien schützen den Körper vor verschiedenen schädlichen Substanzen gebildet, die als ein Ergebnis der oxidation.
Die Potenz steigern.
Während des Geschlechtsverkehrs und die Klitoris und der penis müssen extra portion Sauerstoff bekommen es aus dem Blut. Vitamin E (alpha - tocopherol) hilft den Blutzellen, Sauerstoff zu transportieren, schnell und effizient, während die Vermeidung der oxidation. Vitamin E hat eine Besondere Wirkung auf den vorderen Lappen der Hypophyse, die Kontrollen der Geschlechtsorgane. Die Potenz steigern. Das völlige fehlen dieses vitamins in der Männer-Diät kann zu irreversiblen degeneration der Epithelzellen oder Keimzellen der Eierstöcke. Das fehlen in der Ernährung von schwangeren Frauen kann die Ursache für den Tod des Embryos. Vitamin E ist enthalten in den meisten Lebensmittel, die aus Mehl, wie das Brot aus Vollkorn-Getreide und Kleie, frisches Getreide, Nüsse, Sojabohnen. Eine andere Sache: ist das öl aus Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen, Sonnenblumenöl, Mandeln, Sesamöl, Erdnussbutter, Erdnüsse, Olivenöl, Spinat, Haferflocken, Weizenkleie, Lachs, brauner Reis, Roggen, Weizen, Roggen Brot, Möhren, Brot aus ganzen Körnern, Nüssen, Bananen, Eier, Tomaten, Lamm.
Tee und Kaffee sind Getränke, unterstützend und anregend für den ganzen Organismus und damit handeln positiv auf das sexuelle Leben. Verbesserung der Potenz. Viele wirklich hilft, eine Tasse Kaffee oder starken Tee. Gute Wirkung, vor allem für die Menschen nervös, geben Sie ein oder zwei Gläser Alkohol. Verbesserung der Potenz. Auch Terentsiy bemerkt, dass "ohne Bacchus, Venus verdunkelt". Alle diese Produkte, ebenso wie die Gewürze, was zu einem Ansturm von Blut zu den Genitalien.
Verbesserung der Potenz. Alkohol hemmt auch die nervöse Misstrauen von Menschen, lindert den stress des autonomen Nervensystems, als schafft eine gute Stimmung. Aber wir sollten nicht vergessen, dass Alkohol ist ein zweischneidiges Schwert, wenn Sie nicht wissen, die Maßnahmen.
Die speziellen übungen und die Potenz.
Spezielle übungen werden die Muskeln des Dammes kann ein Teil der täglichen gymnastik für Männer die Potenz steigern. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese übung kann erheblich verbessern die Potenz des starken Geschlechts.
Im Verlauf der Studie, fast die Hälfte der Männer, die litten an Impotenz oder niedrige Potenz, wieder auf ein normales sexuelles Leben, nachdem Sie begonnen zu tun, die natürlich diese übungen für 30 Minuten pro Tag. Diese Männer, die zuvor konnte nicht aufrechterhalten eine Erektion für mehr als 30 Sekunden, war in der Lage, erhöhen Sie die Dauer seiner Erektion fünf mal.
Die ärzte sagen, dass solche übungen können auch verbessern die Potenz eines Mannes. Männliche Stämme der Muskeln des Dammes für 10 Sekunden, stehend, sitzend und liegend, wie er versucht, halten Sie Ihr Urin. Am Ende der Studie 55 impotenten Männer, 40% wieder eine normale Erektion, aber ein Drittel der Erektion verbessert. Es zeigte sich, dass solche übungen müssen mit allen Männern mit erektiler Dysfunktion.
Wenn wir davon sprechen können, dass die Verringerung der Potenz bei Männern und nützliche Anwendung für diese Art von übung?
- - "unzumutbar" Rückgang des Interesses an sex, "die Faulheit zu beginnen", "das fehlen von Ton"
- - fehlen von spontanen Erektionen in der Nacht und am morgen
- - ungenügende Härte des penis während der Dauer der Erektion
- - die Schwächung der Erektion während des Geschlechtsverkehrs und die Unfähigkeit, bringen Sie es zu Ende
Was ist die Ursache dieser Phänomene?
- ohne ins detail zu gehen in die Anatomie des männlichen penis - die auf Grund einer ungenügenden Füllung der Schwellkörper Organen der Mitgliedstaaten Blut, das tut es nicht ausreichend die Firma in eine Erektion Zeitraum.
Als Steigerung der Potenz, fitness und joggen?
Nach Ansicht von Experten die Allgemeinen Turnen und Sport sind nicht wirksam in diesem speziellen Problem hier müssen spezielle übungen.
Übung 1. "Vor Schritt"
Sie stehen gerade, Arme nach unten, und starten Sie zu Fuß so hoch wie möglich und heben Sie die Knie, wie wenn Sie drücken Sie auf seinen Bauch.
Übung 2. "Halten Sie den Stein"
Stehen Sie gerade, Hände auf den Gürtel, wie in übung 1. Knie leicht gebeugt (!).Jetzt beugen Sie die Knie mehr und stark belasten und Schwächen die Muskeln von Gesäß, mehrere Male, als ob das holding-eingebettet zwischen dem stone. Aufrichten ohne Richt-bis zum Ende der Runde.
Übung 3. "Skipping"
Stehen Sie gerade, die Knie leicht gebeugt. Wie beginnen würde laufen, aber nicht, dass man seine Socken vom Boden, und nur die Fersen abwechselnd, schnell mischen auf der Stelle von einem Fuß auf den anderen und schnell, dass Sie die Knie abwechselnd nach vorne. Nur die Knie nach vorne-nicht zurück! Die übung sollte durchgeführt werden, mit maximaler Geschwindigkeit und zu Beginn nicht mehr als eine minute.Übung 4. "Die Brücke"
Sie liegen auf dem Rücken. Die Knie halb gebeugt, die Füße auf dem Boden ruhen. Hände am Körper entlang. Rücken gleichmäßig betreffen. Stock. Jetzt heben Sie Ihr Becken.
Übung 5. "Die Muskeln der Potenz"
Die vielleicht wichtigste übung zur Verbesserung der Potenz. Sie liegen auf dem Rücken wie in übung 4. Füße leicht auseinander und beginnen sich zu dehnen und entspannen direkt "Muskel Potenz". Sie sind innen zwischen anus und Hoden, wo in Ihrem Körper geht unsichtbar barrel Fortsetzung der penis. Sie können Sie fühlen, das Gefühl meiner Finger in einem moment der stress.
Um Sie zu entwickeln, Sie brauchen, um zu versuchen, als ob Anstrengung zu verschieben, ziehen Sie gemeinsam den anus und die Hoden. Eine ähnliche Spannung entsteht, wenn Sie sich zurückhalten urinieren - während die Gesäß Muskeln bleiben entspannt! Bei der Durchführung dieser übung, das Ziel ist nicht die Quantität der übungen, sondern die Kraft, mit der Sie in der Lage sein, um stress verursachen "die Muskeln der Potenz".
Übung 6. "Cleaner"
Eine weitere übung, um die Entwicklung "Muskel Potenz": Sie sitzen auf einem Stuhl leicht nach vorne geneigt, aber die Schultern sollten gerichtet werden.
Vorstellen, dass auf dem Stuhl Platz gegossen wurde, zum Beispiel, Buchweizen und geistig Sie versuchen, Ihre Muskeln zu saugen, es in sich selbst, dem Bereich zwischen Hoden und anus, auch, wie ein Staubsauger. Entspannen und mehrmals wiederholen. Wenn Sie die übung richtig, die Muskeln des Gesäßes zu bleiben fast entspannt. Allgemeine Empfehlung: die Belastung steigt ganz allmählich die Menge der übung zu tun, auf den Empfindungen, die erst 10 mal der Ausführung der einzelnen übung - die Wirkung wird noch bemerkt werden, nachdem ein paar Tage und dann wirst du anfangen zu genießen gymnastik.
Eine Reihe von übungen für männliche Verbesserung, Wiederherstellung und Verbesserung der Potenz.
Übungen zur Steigerung der Potenz entlehnt aus dem yoga.
Prellung des Steißbein. In der Rückenlage Bein gebeugt an den Knien, legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Atmen Bauch-12 mal in einem schnellen Tempo. Dann 24 mal ein wenig zu bewegen mein Becken auf die Seite, als ob reiben Steißbein. "Der Pflug."
Auf dem Rücken liegen Kopf an der Wand (zwei Meter von der Wand). Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine hoch und versuchen Sie, die Zehen berühren die Wand. Wenn möglich, fixieren Sie diese position und bewegen Sie die Socken nach unten. Bleiben Sie in dieser position. Machen Sie 4-6 Atemzüge. Dann beugen Sie langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition, die Muskeln entspannen sich , atmen tiefer. Wenn diese übung stellt sich heraus, gut, es kann ein wenig schwierig sein. Auf dem einatmen, heben Sie Ihre Beine über den Kopf, so dass Ihre Finger den Boden berühren. Schließen Sie Ihre Augen und atmen, mit Ihren Bauch - (Zwerchfell). Machen Sie 4-6 Atemzüge. Dann beim ausatmen langsam aufrichten, so dass sich die Wirbel berühren den Boden. Wenn der Rücken liegen auf dem Boden, Strecken Sie die Beine senkrecht nach oben, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ausatmen senken Sie langsam die Beine. Entspannen Sie die Muskeln des Körpers. Wiederholen Sie 4-6 mal.
"Wendebecken". Sitzen auf einem Stuhl oben (nach hinten). Halten Sie sich auf den Rücken, drehen Sie das Becken im Kreis. Atmet mit eurem Bauch und beim ausatmen scharf beinhalten den anus (after). Die rotation des Beckens zu machen, sehr reibungslos. Bei einer Drehung der Zeit zu inhalieren und ausatmen. Wiederholen Sie die 8-16 fache. Zu sitzen, ganz entspannt.
"Cobra". Die Stellung des Körpers imitiert die Haltung einer Cobra. Liegen auf dem Bauch, die Arme angewinkelt, Handflächen berühren den Boden unter den Achselhöhlen, den Ellenbogen heben. Strecken Sie Ihre Beine zu schließen, ziehen Sie die Socken. Während einatmen, langsam heben Sie Ihren Kopf. Stützte sich auf die Hände, heben Sie die Schultern. Atem für ein paar Sekunden, halten Sie den Kopf nach hinten neigen. Beim ausatmen, senken Sie die Brust und Kopf, hinlegen, entspannen sich die Muskeln. Wiederholen Sie 4-8 mal.
"Protryaska". Stehen in einem Abstand von halben Schritt Weg von der Wand (Gesicht zur Wand), so dass leicht gelehnt, die Finger an der Wand, es war bequem, um Schritt von einem Fuß auf den anderen, reißen nicht ab Socken vom Fußboden. Art der Stelle laufen.
"Bogen". Legen Sie sich auf Ihren Magen. Beugen Sie die Knie, heben Sie Sie auf und nehmen Sie die Hände Knöchel. Während Sie ausatmen, heben Sie das Bein. Unterschenkel, liegen Sie entspannt, atmen Sie ruhig. Wenn es schwierig ist zu bekommen, Knöchel, können Sie einen Gurt oder ein Handtuch. Wiederholen Sie von Anfang an 4 mal, und dann bringen Sie wiederholen Sie bis zu 12 mal.
"Uddiyana". Die Rücknahme des Bauches. Aufstehen, Füße Schulter Breite auseinander. Wenn Sie einen Atemzug nehmen und langsam ausatmen der Oberkörper sollte leicht geneigt, die Hände legen Sie auf die Hüfte und mit einem einzigen Atemzug, ziehen Sie den unteren Bauch. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Schultern. Ziehen Sie den Bauch. Während der Apnoe-versuchen müssen, umfassen das Rektum (Enddarm). Wiederholen Sie 3-10 mal. Übungen zur Steigerung der Potenz zu nehmen, täglich eine halbe Stunde vor dem Essen oder zwei Stunden nach dem Essen!